Jak zacząć biegać w wieku 38 lat żeby nie połamać kolan?

[KasiaPodroze]

Dwoje nastolatków, pracuję na full etacie, ostatnio waga 76 kg przy 168 cm wzrostu i już mnie to denerwuje. Mąż biega półmaratony od dziesięciu lat, namawia mnie żebym zaczęła. Boję się że w moim wieku zacznę i się zniszczę.

Mam zasadniczo zerowe doświadczenie — ostatnio biegałam w liceum 18 lat temu. Buty mam stare adidasy, dżinsy. Mąż mówi nie kupuj nic, zacznij od podstawowej odzieży i zobacz czy w ogóle się utrzymasz, jak miesiąc wytrzymasz to wtedy buty. Inni znajomi mówią że kolana zaboli i bez dobrych butów nawet nie zaczynaj.

Kto zaczynał po 35 i biega dalej rok+ później? Potrzebuję realnego planu krok po kroku, nie z internetu.

[Anna_Kowalska]

Kasia ja zaczęłam w 36, dziś mam 41 i biegam regularnie. Mój plan: 8 tygodni couch-to-5K (aplikacja darmowa, ~25 min 3x w tygodniu), naprzemiennie marsz/bieg. Po 8 tygodniach byłam w stanie biec 30 min bez przerwy. Buty kupiłam w 4 tygodniu, Asics Gel-Cumulus za 350 zł na promocji. Bez butów zaczynaj, ale szybko inwestuj jak ci się spodoba.

[natka_diy]

Kasia ja mam 26 i też zaczęłam w zeszłym roku, więc młodsza ale temat ten sam. Couch-to-5K działa cuda. Najważniejsze wg mnie — biegaj wolno, znacznie wolniej niż myślisz, na 7-8 z 10 wysiłku max. Większość początkujących pali na 9 z 10 i potem rzuca po tygodniu. I drugie — krótko ale regularnie, lepiej 3x20min niż 1x60min.

[KasiaPodroze]

Wracam z aktualizacją, zaczęłam couch to 5K jak radziłyście i jestem w szóstym tygodniu! Mąż w szoku że wytrwałam, biegam trzy razy w tygodniu wcześnie rano zanim dzieci wstaną. Kolana na razie nie bolą, biegam wolno jak natka pisała. Buty kupiłam dopiero teraz jak wiem że to nie chwilowy zapał. Dzięki dziewczyny, naprawdę motywujące były te wpisy.

[KasiaPodroze]

wracam z aktualizacją, biegam dalej ale w upały przerzuciłam się na 6 rano, inaczej się nie da. Couch to 5K skończyłam i biegam 5 km bez przerwy. kolana ok bo biegam wolno jak radziłyście. kto zaczyna latem, tylko wcześnie rano albo wieczorem.